Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Να είστε προσεκτικοί με τον εαυτό σας

Ένας άνθρωπος με χαμηλή αυτοεκτίμηση αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως ανάξιοι, ανίκανοι, όλα τα αντιπαθή. Πώς να βγούμε από την πισίνα αυτοκριτική σκέψεις; Ο θεραπευτής Deborah Ward προσφέρει δέκα λύσεις.

Ο θεραπευτής Deborah Ward, συγγραφέας του βιβλίου «Πώς να ξεπεράσει χαμηλή αυτοεκτίμηση μέσω της ευαισθητοποίησης,» ξέρει πώς να ασχοληθεί με αυτο-αμφιβολία: «Χρήση συστάσεις μου, θα γίνετε πιο προσεκτικοί και να μάθουν να δούμε τον εαυτό μας, τους άλλους και τις καταστάσεις της ζωής αντικειμενικά, θα πάψει να αντισταθεί στις αρνητικές συνέπειες του παρελθόντος και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πάντα μια επιλογή. Και τότε η ζωή σας θα αλλάξει. "

1. Διατήρηση blog

Προσπαθήστε να γράψετε στο κανονικό τετράδιο σκέψεις σας και ό, τι συνέβη σε σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά να δούμε τους εαυτούς μας και να αξιολογούν τον εαυτό σας αντικειμενικά, καθώς και να διαχωρίσει το καλό από το κακό.

2. Δεν Δικαστής ίδια

Είναι αμερόληπτη. Αξιολογούν τον εαυτό σας, την οικογένεια, τους φίλους, την εμπειρία τους, σκαμπανεβάσματα τους νηφάλιος, δεν κολλάει επάνω σε αυτά τα ετικέτες «καλή», «κακό» ... Μην ντρέπεστε τους, αλλά δεν τους εαυτούς τους υψώσει.

3. επίγνωση των συναισθημάτων τους

Να είστε προσεκτικοί με τα συναισθήματα που σας προκαλούν φόβους σας. Μάθετε να κάνετε μια παύση μεταξύ συναισθημάτων και ενεργειών, τότε οι ενέργειές σας δεν είναι αυθόρμητη, αλλά σκόπιμη.

4. Χρησιμοποιείτε μόνο το

Μην αλλάξεις τον εαυτό σου για τους άλλους ανθρώπους, όχι σε μια βιασύνη για να ευχαριστήσουν όλους και όλες για να ευχαριστήσουν. Κοιτάξτε μέσα σας και να νιώθετε σαν να πρέπει να το κάνουμε σε αυτή την κατάσταση, μην αφήνετε κανέναν να σας επηρεάσουν.

5. Live "εδώ και τώρα"

Αν επικεντρωθούμε σε αυτό που συμβαίνει, μπορείτε να σκεφτείτε για τις ενέργειές τους και να ενεργούν ανάλογα με τις συνθήκες, χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για το μέλλον και να μην επαναλάβουμε τα λάθη του παρελθόντος.

Όταν υπάρχει ένα πρόβλημα, προσπαθήστε να μην ενεργήσει για την προσέγγιση αυτόματο πιλότο για την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος δημιουργικά

6. Προσπαθήστε διαλογισμού

Ο διαλογισμός βοηθά να απαλλαγούμε από περιττές σκέψεις, ηρέμησε και να λάβει τη σωστή απόφαση. Καθίστε, χαλαρώστε, αναπνεύστε βαθιά και σταθερά. Φανταστείτε ότι σε αυτόν τον κόσμο υπάρχει μόνο εσείς, αλλά και όλα τα προβλήματα, δυσάρεστες σκέψεις και τα συναισθήματα είναι φευγαλέα και εφήμερες, όπως τα σύννεφα στον ουρανό.

7. Συμμετοχή στη ζωή τους

Μην πηγαίνετε με τη ροή, να πάρει τη ζωή στα χέρια τους. Όταν προκύπτει ένα πρόβλημα, προσπαθήστε να μην ενεργήσει για την προσέγγιση αυτόματο πιλότο για την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος δημιουργικά, και σύντομα θα είναι σε θέση να κοιτάξουμε τη ζωή σας από μια πολύ διαφορετική διάθεση.

8. Παραμονή αρχάριος

Κοιτάξτε τα πάντα σε ένα νέο φως, να ξεχάσουμε τα παλιά και γνωστά πρότυπα συμπεριφοράς. Συμπεριφερθείτε σαν να μπορείτε να δείτε και να αισθανθείτε ότι, για πρώτη φορά, να είναι ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον εαυτό σας, μην προσπαθείτε να συμμορφώνονται με κάποιον προσδοκίες άλλου, ακόμα και τη δική του.

9. Απελευθέρωση και να ξεχάσουμε

Προσπαθήστε να ξεχάσουμε ποιος είσαι και τι πρέπει να κάνετε. Μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας και να επιλέξετε ό, τι στην πρώτη θέση για να σας.

10. Επεξεργαστείτε το με τον εαυτό της κατανόησης

Μην διστάσετε να δείξει τη συμπάθεια και τη συμπόνια - αξίζετε το ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως όλοι οι άλλοι. Μάθετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη, κατανόηση, και θα αισθανθείτε πολύ πιο σίγουροι.

βλέπε επίσης

«Μαμά, είσαι ένας ψυχολόγος. Γνωρίζετε πολύ καλά τον τρόπο, όπως έχω γίνει πιο σίγουροι, «- είπε ένα βράδυ, 16-year-old Andrew, κάθεται δίπλα μου στον καναπέ. «Και τι ακριβώς θέλεις να μάθεις;» - ρώτησα. «Λοιπόν, όταν μιλάω με μια κοπέλα που μου αρέσει, δεν ξέρω τι να πω ...»

Σκέψη για το τι πρέπει ιδανικά να είναι μια σχέση, συχνά οραματίζονται μια σειρά από στερεότυπα που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα. Συγγραφέας Μαργαρίτα Tartakovsky λέει πώς να γίνει διάκριση μεταξύ μιας υγιούς σχέσης από τις αναπαραστάσεις για αυτούς.