Ως ευγνωμοσύνη αλλάζει τον εγκέφαλο

Πολλές έρευνες τα τελευταία 10 χρόνια δείχνουν το όφελος της χάρη: όταν οι άνθρωποι συνειδητά να σκεφτούμε το καλό στη ζωή τους, γίνονται πιο ευτυχισμένοι. Αλλά δεν μπορούμε να βασιστούμε στα αποτελέσματα των πειραμάτων - τα περισσότερα από αυτά πραγματοποιούνται σε μια ευημερούσα ανθρώπους. Αποφασίσαμε να μάθετε αν ευγνωμοσύνη βοηθά τα άτομα με ψυχολογικά προβλήματα.

Στη μελέτη μας, 300 άνθρωποι έλαβαν μέρος, οι περισσότεροι από αυτούς ήταν φοιτητές που αντιμετωπίζουν ψυχολογικά προβλήματα και είναι εγγεγραμμένοι στην ψυχοθεραπεία. πείραμα μας ξεκίνησε πριν από την έναρξη των συνεδριών θεραπείας τους: πολλοί συμμετέχοντες υπέφεραν από κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή, και ο μέσος έδειξε μικρότερη ψυχολογική δείκτες υγείας.

Χωρίσαμε τυχαία τους ανθρώπους σε τρεις ομάδες, οι συμμετέχοντες σε κάθε ένα από αυτά πήγαν στις συνεδριάσεις του θεραπευτή. Διαφορά ήταν περαιτέρω εκχώρηση. Οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα κάθε εβδομάδα έγραψε μια επιστολή του χάρη σε κάποιο πρόσωπο. Οι συμμετέχοντες στο δεύτερο περιγράφονται οι σκέψεις και τα συναισθήματα που προκαλούνται από δυσάρεστες καταστάσεις στη ζωή τους τους. Τα μέλη της τρίτης ομάδας δεν έγραψε τίποτα. Το πείραμα διήρκεσε τρεις εβδομάδες.

Λίγες εβδομάδες μετά το τέλος του πειράματος, αξιολογήσαμε την ψυχική υγεία των συμμετεχόντων. Στην πρώτη ομάδα, έχει βελτιωθεί σημαντικά, οι άλλοι δύο δεν είχαν καμία αλλαγή. Έτσι, χάρη σε βοηθήσει όχι μόνο υγιές, αλλά και σε εκείνους που αγωνίζονται με ψυχολογικά προβλήματα. Έχουμε αναλύσει προσεκτικά τα δεδομένα της μελέτης για να καταλάβουμε πώς ευγνωμοσύνη επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα.

Χάρη σώζει από την καταστροφική συναισθήματα

Συγκρίναμε το ποσοστό των λέξεων με θετική και αρνητική συναισθηματική αξιολογήσεων, οι οποίες χρησιμοποιούνται στα κείμενα των δύο συμμετεχόντων σε ομάδες γραπτώς. Οι συμμετέχοντες που έγραψε τις επιστολές του, χάρη, χρησιμοποιούνται πιο θετικά λεκιασμένα λόγια και λιγότερες λέξεις με αρνητική συναισθηματική χρωματισμό σε σχέση με τη δεύτερη ομάδα. Ωστόσο, θετικά λόγια δεν εγγυάται την ψυχική ευεξία. Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν χρησιμοποιήσει λιγότερο από αρνητικές λέξεις, στη συνέχεια βελτίωσε την κατάστασή τους. Η έλλειψη αρνητικών σχολίων οδήγησε σε διαφορά στην κατάσταση του μυαλού μεταξύ των δύο ομάδων. e-mail Χάρη διακόπτες προσοχή από αρνητικά συναισθήματα σαν δυσαρέσκεια και ζήλια. Όταν γράφετε, να εκτιμούν τους άλλους και πώς πολλοί καλοί άνθρωποι έρχονται στη ζωή, είναι δύσκολο να κολλήσει στο μυαλό των κακών γεγονότων.

Χάρη βοηθά, ακόμη και αν υπάρχει ένα μυστικό

Είπαμε συμμετέχοντες, ο οποίος έγραψε μια ευχαριστήρια επιστολή, δεν είναι απαραίτητο να στείλετε e-mail στο. Μόνο το 23% των συμμετεχόντων έστειλε στην πραγματικότητα το γράμμα. Αλλά όλα τα άλλα μέλη της ομάδας διορθωθεί και την περιουσία του, αν και τα γράμματα παρέμεινε κάτω από αυτά. Αυτό σημαίνει ότι η πραγματική μεταβίβαση της ευγνωμοσύνης δεν παίζει σημαντικό ρόλο.

Ας πούμε ότι θέλετε να γράψετε κάποιο ευχαριστήρια επιστολή, αλλά δεν τολμούν. Γράψτε με οποιονδήποτε τρόπο. Τότε αποφασίζουν να στείλουν ή όχι. γράφοντας επιστολές προς την ίδια την πράξη, θα βοηθήσει να αξιολογήσουν τους ανθρώπους στη ζωή σας και να μετατοπίσουν το επίκεντρο από τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.

Η θετική επίδραση των γραμμάτων της ευγνωμοσύνης δεν συμβαίνει ακαριαία. Στη μελέτη μας, που συσσωρεύεται στη διάρκεια του χρόνου. Μια εβδομάδα μετά το τέλος της πρακτικής γραφής, δεν έχουμε παρατηρήσει μια διαφορά στην κατάσταση του μυαλού μεταξύ των συμμετεχόντων τρεις ομάδες.

Αλλά τέσσερις εβδομάδες αργότερα, η πρώτη ομάδα να γράψει επιστολές της ευγνωμοσύνης, έδειξε βελτίωση σε σχέση με τις άλλες δύο ομάδες. 12 εβδομάδες μετά το τέλος του πειράματος, η διαφορά έγινε ακόμα πιο έντονη.

Σε πολλές άλλες παρόμοιες μελέτες, οι θετικές επιπτώσεις μειώθηκε με την πάροδο του χρόνου. Στην περίπτωση αυτή, το αντίθετο συνέβη. Ίσως τα συμμετέχοντες συζήτησαν τις επιστολές τους. Οι συζητήσεις αυτές ενίσχυσε τις ψυχολογικές επιπτώσεις της γραφής γράμματα.

Αν γράψετε μια ευχαριστήρια επιστολή, μην περιμένετε άμεση βελτίωση. Να είστε υπομονετικοί. Χάρη χρειάζεται χρόνο για να δράσει.

Η συνήθεια είναι ευγνώμονες βελτιώνει την υγεία

Μετά από τρεις μήνες, από την αρχή της ψυχοθεραπευτικής συνεδρίας, συγκρίναμε τον αριθμό των ανθρώπων που έγραψαν επιστολές ευγνωμοσύνης σε αυτούς που δεν έγραψε τίποτα. Θα ήθελα να ξέρω αν έγινε εγκεφάλου να επεξεργάζεται πληροφορίες με διαφορετικό τρόπο.

Για να γίνει αυτό, θα τους ζητήσουμε να ολοκληρωθεί η άσκηση «Pay It Forward» και η διαδικασία που χρησιμοποιείται τομογραφία για την αξιολόγηση της δραστηριότητας του εγκεφάλου των συμμετεχόντων. Κατά τη διάρκεια του «ευεργέτη» της άσκησης δίνει σε κάθε συμμετέχοντα ένα μικρό χρηματικό ποσό και του ζήτησαν να τους δώσει σε άλλο πρόσωπο, αν αισθάνεται ευγνωμοσύνη. Τα συμμετέχοντες στη συνέχεια να αποφασίσει αν θα μεταφέρει τα χρήματα για έναν καλό σκοπό, και να καθορίσει το ποσό.

Θέλαμε να διαχωρίσει τις δωρεές κίνητρο την αίσθηση της ευγνωμοσύνης, των δωρεών με βάση τις άλλες αισθήσεις, όπως το χρέος ή ενοχή. Για το σκοπό αυτό, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να σημειωθεί πως είναι ευγνώμων για «ευεργέτης», πόσο πολύ θέλουν να συμμετάσχουν στη φιλανθρωπία και πόσο θα αισθάνονται ένοχοι, αν δεν το κάνετε αυτό. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν επίσης ερωτηματολόγια που επιτρέπεται να καθορίζουν πώς θα είναι ευγνώμονες σε ολόκληρη τη ζωή.

Οι άνθρωποι που ήταν γενικά ευγνώμων, έδωσε περισσότερα χρήματα για καλό σκοπό, και έδειξε υψηλότερη νευρωνική ευαισθησία στο έσω προμετωπιαίου φλοιού - Αυτή η ζώνη είναι υπεύθυνος για τη μάθηση και τη λήψη αποφάσεων. Μπορούμε να υποθέσουμε ότι ένας ευγνώμων άνθρωποι ανησυχούν περισσότερο για το πώς να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου.

Constant πρακτική εκπαιδεύει τον εγκέφαλο, και γίνεται πιο επιρρεπή σε εμπειρία, χάρη στο εξής

Συγκρίναμε επίσης την εγκεφαλική δραστηριότητα των συμμετεχόντων, ο οποίος έγραψε μια επιστολή του ευχαριστίες προς την απόδοση εκείνων που δεν έκαναν, και παρατηρήστε τη διαφορά. Αυτοί που έγραψαν επιστολές της ευγνωμοσύνης, υπήρξε μια αξιοσημείωτη δραστηριότητα στον έσω προμετωπιαίο φλοιό. Έχουμε βρει αυτό το αποτέλεσμα τρεις μήνες μετά την έναρξη του πειράματος. Αυτό σημαίνει ότι μια έκφραση της ευγνωμοσύνης έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις: πάγια πρακτική εκπαιδεύει τον εγκέφαλο, και γίνεται πιο ευαίσθητη στην εμπειρία της ευγνωμοσύνης στο μέλλον. Μακροπρόθεσμα ενισχύει την ψυχική υγεία.

Δεν έχει σημασία αν μπροστά σας είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα, δοκιμάστε να γράψει μια ευχαριστήρια επιστολή. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και της προσπάθειας που δαπανούν για την άσκηση του γεγονότος ότι δεν έχουμε. Χάρη μας βοηθά να εκτιμήσουμε τους ανθρώπους γύρω μας και τα πράγματα που έχουμε ήδη.